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这篇博客文章是由Noah Sachs, PGA, CSCS撰写的。
文章重点：
-有效的练习需要注意力持续集中
-我们的练习环境对我们的练习质量有很大影响
-随着我们技术水平的提高，我们练习的内容也应不断变化
我们的注意力是一种有限的资源。不幸的是，我们很容易因为分心以及其他来自个人或者商业的信息轰炸而浪费掉它。
注意力通常被定义为一个人有选择地关注环境中某些事物的能力。
分散注意力意味着我们无法...
将我们注意力的焦点缩小到我们想要关注的一件事上。
这篇文章的灵感来自于我最近读的一本书，书名是《偷来的注意力。为什么你无法关注》，作者约翰-哈瑞。除非另有说明，所有引文都来自这本书。
对于高尔夫球手来说，在分心的情况下进行练习是正常的。
球员们很少能做到60-90分钟不间断的练习时间。
你可能认为短暂的中断练习并不是什么大问题.
但是考虑一下这个情况:
如果你正专注于某件事情而被打断，平均需要二十三分钟才能恢复到相同的专注状态。
如果我们的注意力是有价值的，而中断对我们专注的能力有负面影响，我们就应该花时间创造一个没有中断/干扰的练习环境。因此，假设你设法找到一个安静的地方来练习，并关闭你的手机。你都准备好了!你不可能会分心，对吗？
如果你在日常生活中被打断的时间够长，即使你摆脱了所有这些外部干扰，你也会开始打断自己。
高质量的练习需要我们同时考虑个人和环境因素。
练习环境
我们的目标是要有一个无干扰的练习环境。这就要求我们在训练的计划中中尊重我们注意力的环境。
来自环境的干扰通常来自两个方面:
1. 我们的手机
2. 练习场上的其他人
练习环境的分心1: 我们的手机
我们的手机是一个我们可以完全控制的环境因素，关掉它。
这很简单，但是并不容易。
或者再买一台专门负责接打电话以及短信的手机。把这个号码给两到三个在紧急情况下可能需要联系你的人。
练习环境分心2 ：其他人
我们无法控制别人是否会打断我们。然而我们可以通过我们自身的行动减少这种可能性。
请考虑以下几点。
1. 在非高峰期安排你的练习。是的，这意味着早睡早起，在清晨进行练习。但这并不意味着牺牲睡眠。
2. 在练习场所寻找僻静的地方。花时间观察低流量和高流量区域的位置。在人流少的地方练习。
个人因素
一旦我们创造了一个无干扰的环境，我们就必须提高我们的专注能力。
我们的目标是训练我们的能力，使我们的注意力持续集中在一项任务上，并保持较长的时间。
这可以通过发展一种沉思性练习来实现。两个常见的沉思练习是调解和正念。
“正念是以一种特殊的方式关注：有目的的，当下的，非评判性的。”
- 乔恩-卡巴特-津恩
以另一种方式解读就是：
“正念训练是教会我们如何扩大或缩小我们的注意力手电筒光束，并把它引向对我们最需要帮助的地方--史蒂芬博士。”
- C. Heyes博士
培养沉思的练习可以改变你的大脑结构和基因的表达方式。大量的研究基础表明，沉思练习不仅对我们的大脑，而且对我们身体的每一个细胞都有良好的影响。冥想所产生的大脑结构和反应性的变化导致体内的感知能力增强，情绪反应减少，注意力效率提高......冥想还能改变你所拥有的7%到8%的基因的表达，主要是通过表观遗传学的变化，向上和向下调节参与压力反应的基因。
还记得前面的这句话吗？
如果你在日常生活中被打断的时间足够长，即使你从所有这些外部干扰中解脱出来，你也会开始打断自己。
沉思的练习会改变我们的大脑结构，使我们不再打断自己。
"人的所有烦恼都是因为他不能自己安静地坐在一个房间里而产生的。如果你能坐上三十分钟并感到快乐，你就成功了。那是一个非常强大的境界，但我们中很少有人能到达那里。”
- 纳瓦尔-拉维坎特
如果我们创造了一个无干扰的环境，但不能保持注意力的集中，我们的练习就会受到影响。
对这个问题没有 "非此即彼 "的解决办法。这两个问题必须同时解决。
你的实践内容
一旦你解决了环境和个人层面的问题，你就可以专注于练习的内容。
我当时意识到，要从我们的注意力丧失中恢复过来，仅仅剥离我们的干扰是不够的。那只会产生一个空洞。我们需要剥离我们的分心，用“流”的源泉来取代它们。
什么是“流”？问得好!
“流”是指当你如此专注于你正在做的事情，以至于你失去了所有的自我意识，时间似乎消失了，而你正在流向体验本身。它是我们所知道的最深层次的专注和注意形式。
下面的图表1强调，随着我们技能水平的提高，对任务的感知挑战必须增加，我们才能体验到“流”。
如果任务太难，我们会感到焦虑。如果任务太容易，我们就会感到厌烦。
根据个人经验，我认为高水平的高尔夫球员往往在图表的右下角花太多时间。换句话说，鉴于他们的技术水平，他们的练习方式缺乏足够的挑战性。
问问自己以下问题。在过去的3-5年里，你的练习是如何演变的？假设你的技术在这段时间内有所提高，我们就会期望你的练习方式也有所发展。不幸的是，尽管技术水平有所提高，但许多球手并没有改变他们的练习结构。
“生活从你的舒适区边缘开始。”
- 尼尔 唐纳德 华石
这一见解也适用于高尔夫练习。有意义的练习是从你的舒适区的尽头开始的。
创建一个练习计划
我们中的许多人在练习中分心的原因是，我们缺乏一个具体的练习计划来挑战自己。如果让我们在一个没有干扰的环境中独自练习两个小时，我们中的许多人都会很挣扎。会有一种空虚感。有一种想看手机或与人交谈的冲动，以逃避不知道该怎么做才能提高的不舒服的感觉。
为了解决这个问题，我们需要制定一个独立发展计划（IDP）。
以下是制定IDP的六个步骤。
-建立超越目标：我们要建立的是什么？
-评估重要性 ：哪些是价值最高的活动？
-确定一个基准：我们现在什么水平？
-设定一个目标：我们想要达到什么结果？
-制定一个程序：什么行动能实现我们的结果？
-校准：对上述内容进行360度全方位的反馈
这不是一个简单的过程。但你所分配的练习时间的一部分应该用来创建一个练习计划。否则，你很可能只是在走过场，身体上在练习，但精神上却在游走。
总结
有效的练习需要持续集中注意力。
创造一个无干扰的环境，提高我们的注意力，将为有目的的练习打下坚实的基础。
一旦实现了这一点，我们应该制定一个独立发展计划（IDP）。这可以确保我们在与降低杆数最相关的领域利用平日练习来挑战自己。
本文由Integrity Golf Performance（IGP）提供。
IGP的使命是通过高尔夫运动进行教育、服务和激励。
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